Has terminado algo importante. Alguien te felicita y tú piensas en el detalle que podrías haber hecho mejor. Descansas un rato, pero aparece la sensación de estar perdiendo el tiempo. Cuando te comparas con otras personas, siempre encuentras una razón para quedarte por detrás.
La relación entre autoexigencia y autoestima puede convertirse en una preocupación cuando el valor que te das parece depender de hacerlo todo bien. En este artículo te proponemos algunas preguntas para reconocer ese malestar y poder hablar de él.
Cómo te valoras también influye en tu vida cotidiana
La autoestima tiene que ver con la valoración que haces de ti. Cuando predomina una mirada muy crítica, pueden verse afectadas tus decisiones, tus relaciones y la forma en que afrontas los retos.
La autoexigencia merece atención cuando las reglas que te impones resultan rígidas o difíciles de sostener. Por ejemplo: «debería poder con todo», «si necesito ayuda es que no valgo» o «hasta que no esté perfecto no puedo entregarlo».
Estas frases son ejemplos para reflexionar, no un test. Una misma conducta puede tener sentidos distintos según la persona, su historia y lo que está viviendo.
Tres situaciones que puedes llevar a consulta
Cuando un resultado parece definirte por completo
Imagina que una presentación no sale como esperabas. Hay una diferencia entre describir lo ocurrido —«me faltó preparar esta parte»— y concluir «soy un desastre». Para explicar tu experiencia en consulta, puedes recoger qué pasó, qué te dijiste y qué hiciste después.
Cuando descansar necesita una justificación
Quizá haces listas que nunca terminan o sientes que siempre hay algo pendiente antes de permitirte parar. Puedes preguntarte: «¿Qué tendría que ocurrir para que hoy me pareciera suficiente?». Si la respuesta se desplaza continuamente, es un tema que merece espacio en la conversación.
Cuando cuesta expresar una necesidad
Puede que aceptes un compromiso que no deseas porque te preocupa decepcionar. Un ejemplo concreto permite explorar qué querías pedir, qué temías que ocurriera y cómo acabaste respondiendo. No necesitas juzgarte por no haber actuado de otra manera.
Tu relación contigo también puede tener un espacio en terapia.
Una forma de observar tu diálogo interno
Cuando recuerdes una situación difícil, prueba a separar la descripción de los hechos de las etiquetas que utilizas contigo. «He cometido un error en este correo» aporta información concreta. «Todo lo hago mal» extiende esa valoración a toda tu persona.
También puedes considerar qué le dirías a alguien a quien aprecias en una situación parecida. Es una invitación a explorar otra perspectiva, no una obligación de sentirte bien inmediatamente. Si el ejercicio aumenta el malestar o se convierte en otra exigencia, puedes dejarlo y comentarlo con una profesional.
Cómo podemos abordar estas dificultades en Aneco
En consulta nos interesa entender cómo has aprendido a relacionarte contigo, qué situaciones activan ese malestar y cómo influye en lo que haces. Podemos explorar cuestiones como la comparación, la búsqueda de aprobación, los límites y las expectativas que sostienes sobre ti.
El trabajo se plantea a partir de tus necesidades. Puedes querer expresar una preferencia, retomar una actividad que evitas o tomar una decisión sin pedir confirmación a todo el mundo. Son ejemplos de objetivos que habría que concretar contigo, sin imponer una idea única de cómo deberías ser.
Preguntas frecuentes
¿Tener inseguridades significa tener un problema psicológico?
Las inseguridades por sí solas no permiten establecer un diagnóstico. Importa conocer el contexto y cuánto sufrimiento o limitación están generando. Puedes consultar para entenderlas mejor aunque no tengas una etiqueta para explicarlas.
¿Cuánto dura el proceso?
No se puede determinar a partir de un artículo. La duración depende de la valoración y de los objetivos acordados. Puedes preguntar cómo se organizará el trabajo y cómo se revisará su evolución.
Si tienes dudas sobre cómo empezar, puedes leer nuestra guía de la primera sesión.
Atención psicológica para la autoestima en Lorca y online
En Aneco ofrecemos un espacio cercano para hablar de estas dificultades. La consulta está en Avenida Juan Carlos I, 44, 2ºB, Lorca, y también contamos con atención online.
Empezar puede ser una conversación
Consulta cómo podemos acompañarte y qué disponibilidad tenemos.
Información divulgativa. No sustituye una valoración psicológica individual.
Fuentes para ampliar información
- NHS: Raising low self-esteem.
- Mayo Clinic: Self-esteem: Take steps to feel better about yourself.